ゆる〜い禅 – 一日一禅！今日からはじめる –

2025年3月11日

毎日の生活に気軽に取り入れられる禅思考をまとめた本。日々を心穏やかに過ごす、シンプルな方法が紹介されています。左ページがイラスト、右ページが解説になっており、禅語の説明もあるのでスラスラ読めました。

『ゆる〜い禅 – 一日一禅！今日からはじめる -』の目次

仕事や人間関係の悩みがある。
イライラしたり、怒ったりしないで毎日心穏やかに過ごしたい。

本書で紹介するのは、そんな人のための60の「ゆる～い禅」です。

禅といっても難しいものではなく、
毎日に気軽に取り入れられるものばかり。

「いつも人に合わせて疲れてしまう」
「うっかり友人を怒らせてしまった」
「毎朝の通勤電車がストレス」
「どうしても仕事をやる気になれない」
「家でもいろいろ考えてしまって、心が休まらない」
…etc.

嫌なことがあっても、もう大丈夫！
「ゆる～い禅」は、あなたの心を守る処方箋です。

【contents】

■part.1　朝の禅

「心のよりどころ」で気持ちを前向きに
心がスッキリする「10分掃除」
穏やかに目覚めるおかゆの朝ごはん
電車でイライラしないための禅
たまにはひと駅分歩いてみる
雨の日を楽しむ

■part.2　昼の禅〜仕事〜

やる気スイッチをONにするデスクの片づけ
めんどうな仕事を最速で終わらせる方法
苦手な仕事は人頼みがいい
10時と3時のリフレッシュタイム
プレゼン前の緊張対策
理不尽も前向きに引き受ける
困った上司のタイプ別・対応術

■part.3　昼の禅〜人間関係〜

「いい人」よりも「正直な人」
「どうせ自分なんて」をやめる
SNSに振りまわされない
苦手な人克服トレーニング
無理に付き合わない
イライラがどうしてもおさまらないときは
相手に信頼される「聞く」力

■part.4　夕方の禅

心を切り替える三つの結界
四季のイベントに出かける
ちょっといい器を買いに行く
小さな「禅の庭」をつくる
やりたいことリストをつくる
疲れた日は「野菜食」の晩ごはん

■part.5　夜の禅

禅語を書いてみる
月をみる
欲をおさえる「ひと呼吸」
9時以降は「情報デトックス」
寝る前に「小さな幸せ」を感じる
明日が不安なときには