1日10分でできる瞑想方法をまとめた入門書。瞑想の効果・やり方・ポイントが丁寧に書かれており、実践しやすいのが特徴です。座り方・手の位置などのイラストもあるので、わかりやすいと思いました。
『マインドフルネス瞑想入門 新装版』の目次
はじめに ～マインドフルネス瞑想は心の整理術
マインドフルネス瞑想があなたにもたらすもの
Chapter１ 瞑想をはじめよう
マインドフルな状態になるために
瞑想をやってみよう
瞑想のきほん① 姿勢
姿勢が心を調える
正しい姿勢のつくり方
瞑想に導く準備運動
瞑想のきほん② 呼吸
瞑想で呼吸が重要なワケ
瞑想に適した呼吸とは？
瞑想のギモン Ｑ＆Ａ
Chapter２ マインドフルネス瞑想実践のコツ
瞑想を深める５つのポイント
静と動の練習
気づく力（アウェアネス）を高める
浮かんでくる雑念の対処法
思考のラベリング
思考とのつきあい方
体の感覚と外部の音について
自己否定の思考に気づいたら？
コラム マインドフルネス瞑想は脳の筋トレ
Chapter３ マインドフルネス瞑想のしくみ
現代人には瞑想が必要
マインドフルネス瞑想は、仏教＋心理学
起業家、企業が続々と瞑想を実践するワケ
脳科学から見たマインドフルネス瞑想
さまざまな瞑想・呼吸法
ベースにある東洋思想
瞑想状態は向こうからやってくる
Chapter４ もっとマインドフルに生きるために
日常生活をマインドフルにすごす
感情に気づく
瞑想は感情を調整する力を高める
身体感覚を通して感情を感じる
感情を抑圧すると「感じる力」が鈍る
心の声を聞く方法
自分の感情をみる練習
感情の味わい方～自己受容～
「怒り」は例外
自己受容と他者受容は比例する
思考と感情の裏にある「モノの見方」に気づく
感情と思考を分ける
自分と思考を分ける
おわりに ～瞑想は、日常生活に活かすためにある
『マインドフルネス瞑想入門 新装版』の基本情報
| 著者 | 吉田昌生 |
| 出版社 | WAVE出版 |
| ページ数 | 144ページ |
| 大きさ | 縦：21cm 横：14.8cm 厚さ：2cm |
| 参考価格 | 1,760円 |
| 読書時間の目安 | 約1.5時間 |